entraînements

 

 

 Voici les programmes d'entraînement adultes et jeunes pour les mois de mars-avril 2019.

Bonnes séances à toutes et tous. Paul 

 

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Tous les Rendez-Vous à 17h30 sur le circuit Vita (sauf indication particulière)

Echauffement à 17h00.

 

1 mai (attention RV 10h)

Pour tous les groupes, par équipes de 2 ou 3, relais sur 25 x 300m

 

8 mai

GR.1: 10 x 500m sur tour D / 2'R

GR.2: 3 X 6' en 30-30 // 2' R trot léger

GR.3: 2 x ( 5 x 400 m / 100m marche) // 2'30 - sur tour D

GR.4: 5 séries de 2 x (1 côte / R trot / 1 côte / R marche)

jeunes: sur circuit C - 6' en 30-30 / 500m trot léger / 6' en 15-15

15 mai

GR.1: 1 tour A // 3'R // 1 tour / 3' // 1 tour C // 3' // 1 tour D // 2'30 // 1 tour E

GR.2: 1 tour A vite // 3'R // 2 x 1 tour C / 2’30 R // 2 x 1 tour E / 1'30 R

GR.3: 4 séries de 3 (côte +50 m) / rec trot // R marche

GR.4: 4 x 200m / 1’ R // 4 x tour D / 2’30 R / 4 x 200m

jeunes: 3 à 4 côtes pont de bois - vita / rec trot léger // 3' // 3 à 4 x 200m / 1' rec

 

22 mai

GR.1: 1 x 1000 m (tour D) 2 séries de 8 x 200m / 40 » // 2' R

GR.2: 5 x 500 m ( tour D) / 2'30R // 3'R// 5 x 300m (tour E )/1'15"R

GR.3: 1X 300 m ( tour E) / 1' // 1 X 500 m (tour D ) // 2'' // 1 tour B /3'/ 1 X 500m ( tour D) /2' // 1 X 300m( tour E)

GR.4: 2 x 700m ( tour C) / 3'R // 2 x 500m (tour D) / 2' // 3 x 200 m / 1"R

jeunes: 2 séries de 5 x 200 m /1' rec // 200m marche entre les séries

29 mai   Soirée des 1000 - Sur circuit pont de bois

GR1: 5 à 6 x 1000m / 200 trot à l’aise (1’30 )

GR2: 5 x 1000 m / 2’ 30 rec marche et trot

GR3: 3 à 4 x 1000 m / 3’rec marche / 5 x 100 m

GR 4: 3 à 4 x 1000 m / 3’rec marche / 5 x 100 m

jeunes: 3 x 1000m / 3' réc marche

5 juin

GR.1: 3 x (1 tour B allure 10 kms /1’ R/ 500m (tour D) vite // 3’R

GR.2: 4 à 5 séries de 3 côtes / R trot rapide // marche après chaque série

GR 3 : 2 séries de (4 x 500m /2' rec) /3' rec

GR.4: 5 x 300m (tour E) /1’10 rec //2’R// 5 x 200m / 45’’rec // 2’R// / 5x100m /

jeunes: 1 tour B au seuil // 2 x 500m ( tour D) / 3' rec// 3 x 300m /1'10

12 juin

GR.1: 1 x 1000 m sur circuit D / 3'rec// + 20' en 30 lent -30 vite sur piste finlandaise

GR.2: 2 x 300 m (tour E )/1’R // 2’R //2 x 500 ( tour D) // 2’R// 1 tour B allure 10 kms / 3’R /2 x 500 ( tour D) //2’R //2 x 200m /1’R 

GR.3: 1 tout A / 3' rec / 6 x 300m (tour E)/ 1' rec

GR.4: sur circuit C : 2 séries de 8 «  en 30-30 / R 5’ trot

jeunes: 5 x 100m //3 séries de 3 côtes vita / récup trot léger // marche après la 3 ème et la 6 ème

19 juin

Travail de 30' par équipe de 3 sur 3 circuits différents; toujours deux en course.

(tour D et/ou tour E et /ou tour B en coupant pied de la côte)

jeunes: idem sur tour D et E

26 juin: sur circuit pont de bois

Test 4 x 1000m avec 200m trot

jeunes: 1200m / 3' réc / 1000m / 3' rec / 800m

Accueil des nouveaux.

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